5 conseils concrets pour préserver son équilibre d’entrepreneur(e)

Cet article fait partie d’une série consacrée aux enseignements partagés lors des différentes tables rondes de la 3ᵉ édition de PowerUp. Le replay de la conférence est disponible ici. 

Dans le monde de l'entrepreneuriat, on parle volontiers de productivité, d’outils, de stratégie de croissance. Beaucoup moins de ce qui conditionne notre capacité à tenir sur la durée : la façon dont on gère la pression, les moments creux et la charge mentale du quotidien.

C’est précisément le sujet qu’ont abordé, lors de la 3ᵉ édition de PowerUp, Thomas Sammut, préparateur mental de sportives et sportifs de haut niveau et de dirigeant(e)s, et Maxime Villalongue, ancien rugbyman pro et aujourd’hui Head of Hyrox France.

Voici 5 enseignements très concrets à retenir de leur échange.

Dans le sport comme dans l’entrepreneuriat, tout semble construit autour des résultats : médaille, levée de fonds, chiffre d’affaires, croissance mensuelle. Pour Thomas Sammut, c’est là que le piège se referme.

Il observe que 95 % des sportifs de haut niveau qu’il accompagne sous-estiment leur potentiel. Pourtant, de l’extérieur, ils incarnent la réussite.

Pourquoi ? Parce qu’ils cherchent souvent dans la performance une forme de légitimité personnelle : Selon lui, les entrepreneur(e)s tombent exactement dans le même mécanisme : on se trouve « valable » uniquement si les indicateurs sont au vert. Alors forcément, la pression ne retombe jamais, et l’estime de soi devient totalement dépendante de courbes, de KPI et de décisions de tiers.

La bascule proposée par Thomas : construire un mindset qui n’est plus indexé au résultat.

Concrètement, pour les entrepreneur(e)s , cela passe par :

- Revenir régulièrement à la question « Qui je suis en dehors de mon entreprise ? »

- Distinguer les faits (un échec, une perte de client, un mois compliqué) de son identité (« je suis nul », « je ne suis pas fait pour ça »).

- Se fixer des objectifs d’actions (ce que vous contrôlez) autant que des objectifs de résultats (ce que vous ne contrôlez pas totalement).

Tant que votre valeur personnelle reste attachée à vos performances, votre équilibre repose sur du sable.

On parle beaucoup de discipline, de focus, d’organisation.

Thomas Sammut propose d’abord de regarder dans quel état d’énergie on agit. Et dans les faits, il constate que beaucoup d’entrepreneur(e)s (comme d’athlètes) avancent avec le même carburant : la peur. Et plus précisement, la peur de ne pas être à la hauteur, de décevoir, d’échouer.

Ce carburant peut être efficace à court terme… mais sur la durée, il a tendance à épuiser.

À l’inverse, lorsqu’un sportif bascule vers une énergie plus stable : calme, plaisir, exigence personnelle, tout change. Thomas prend l’exemple de Léon Marchand, qui a cessé de se mettre « sous le joug de la peur du résultat » pour construire ses performances à partir d’une forme de sérénité.

Quelques questions simples pour vous aider à ajuster ce carburant :

• Est-ce que je travaille aujourd’hui principalement par peur (de perdre un client, un investisseur, une opportunité) ou par envie (d’améliorer mon offre, d’apprendre, d’explorer) ?
• Quelles activités me donnent naturellement de l’énergie, au lieu de m’en prendre ?
• À quoi ressemble ma façon d’être exigeant, sans tomber dans la recherche de perfection ?

L’idée n’est pas d’éradiquer la peur : elle existe toujours avant une grosse présentation ou une décision importante. Mais de ne plus la laisser piloter toute votre trajectoire.

Chez les sportifs, personne ne remet en question la récupération : sans repos, pas de performance.

Chez les entrepreneur(e)s, le raisonnement s’inverse : on a plutôt tendance à penser que si l’on s’arrête… tout s’arrête.

Thomas rappelle pourtant que, derrière la fatigue physique, il y a surtout une fatigue nerveuse :

Sa recommandation est simple : intégrer de très courtes pauses dans la journée pour casser le rythme et relâcher la pression nerveuse. Il évoque un format qu’il utilise souvent : quatre pauses de quatre minutes, un rituel qui reste réaliste y compris dans les journées les plus chargées.

Maxime, lui, s’est construit une hygiène de déconnexion très concrète :

• Un cadre hebdomadaire clair : du lundi au vendredi, il structure ses journées autour du sport, du travail et de la récupération, pour éviter la dispersion et préserver son énergie.
• Un usage du téléphone strictement encadré : il coupe le soir, le rallume plus tard dans la mâtinée, et garde des plages où son téléphone reste hors de portée.
• Un rituel sans écran le dimanche matin : il sort, se promène, fait ses courses, puis s’installe en terrasse sans téléphone.
  
  

Se reposer, c’est aussi (et surtout) débrancher le flux, créer des moments sans sollicitations, laisser retomber la charge nerveuse pour mieux repartir. Chez les athlètes, c’est un outil de performance à part entière ; chez les entrepreneur(e)s, cela devrait l’être aussi.

Entre sollicitations clients, notifications, mails et urgences, la journée d’un(e) entrepreneur(e) peut vite devenir morcelée. Et cette dispersion a un coût : le multitâche réduit la capacité à réfléchir en profondeur.

Maxime, lui, a identifié le moment où sa concentration est maximale : très tôt le matin, lorsque tout est encore calme.

Dans ce créneau, il coupe tout : pas de téléphone, pas de réunions. Il prépare sa journée, traite les décisions importantes, avance sur les sujets qui demandent de la clarté. Le reste de la journée peut ensuite être plus opérationnel.

Il parle aussi de ces moments de vide créatif : marcher, courir ou randonner sans aucune stimulation extérieure. Des parenthèses sans écrans ni sollicitations, où l’esprit cesse d’être en mode « réaction » et peut de nouveau divaguer librement. C’est souvent dans ces interstices que les idées reviennent et qu’on est le plus créatif.

Les deux intervenants sont clairs : que l’on parle de sport ou d’entreprise, l’échec est inévitable.

Thomas le rappelle :

Le problème n’est jamais l’échec en lui-même, mais la manière dont on l’interprète. Dans un environnement très binaire, où l’on serait soit « un champion » soit « un loser », la tentation est de vouloir tout contrôler pour éviter la chute, au risque de se couper de ses émotions.

Or, c’est précisément cette rigidité qui use sur le long terme. Apprendre à traverser les moments de vulnérabilité, plutôt que les nier, est ce qui permet de tenir.

Maxime, lui, a connu un basculement brutal après son accident de rugby en 2017. Il explique avoir été bien entouré… mais avoir souffert du regard des autres : Il fait alors le choix de partir loin, pour se reconstruire loin de ces projections. C’est à ce moment-là qu’il commence à remettre du cadre et des limites : apprendre à dire non, revenir à ce qui lui fait vraiment du bien, et ne donner que lorsqu’il a de l’énergie à donner.

Pour Thomas, la clé est d’accepter notre part vulnérable et de s’humaniser, plutôt que de chercher à devenir un robot sans émotions :

Concrètement, pour un(e) entrepreneur(e), cela peut vouloir dire :

• accepter qu’une traversée du désert ne signe pas « la fin de l’histoire », mais une virgule, comme le dit Maxime ;
• couper la vanne d’information quand on est dans le creux de la vague (moins de réseaux, moins de comparaison, plus de protection) ;
• s’entourer : là où les sportifs de haut niveau ont des équipes complètes (kinés, coachs, médecins, préparateurs mentaux), l’entrepreneur(e) reste souvent seul(e). Chercher un collectif, un(e) mentor, un(e) thérapeute, un pair à qui parler n’est pas un luxe, c’est un facteur de survie.

Si l’on devait condenser cette conférence en une idée clé, ce serait celle-ci : vous ne tiendrez pas sur la durée en jouant au super-héros ou à la super-héroïne.

Préserver son équilibre d’entrepreneur(e) ne relève pas d’un geste « bien-être » ponctuel ; c’est un travail de fond qui consiste à :

• décorréler sa valeur personnelle de ses résultats ;
• choisir une énergie plus stable que la peur pour avancer ;
• considérer le repos et la déconnexion comme des outils de performance ;
• créer des espaces de vide pour retrouver de la concentration ;
• accepter les passages plus fragiles, limiter la comparaison et s’entourer pour ne pas rester seul(e).
  
  

C’est aussi l’ambition de PowerUp : remettre « l’humain(e) derrière l’entrepreneur(e) » au centre de la conversation.

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